TRE (Tension & Trauma Releasing Exercises) is een methode van de Amerikaanse therapeut David Berceli. Het doel is om spanning en stress die zich in het lichaam hebben opgebouwd, los te laten via natuurlijke trillingen van spieren en zenuwstelsel.
De methode bestaat uit een reeks eenvoudige oefeningen die vooral de benen, heupen en onderrug activeren. Daarna ontstaat vaak spontaan een lichte trilling in het lichaam. Volgens Berceli is dit een natuurlijk mechanisme van het zenuwstelsel om spanning te ontladen, vergelijkbaar met hoe dieren na stress soms trillen.Mensen gebruiken TRE bij stress, spanning, burn-out, PTSS en chronische onrust. Sommigen ervaren meer ontspanning, beter slapen of minder lichamelijke spanning. Tegelijk is TRE geen wondermiddel. Bij mensen met ernstig trauma of dissociatie kan het ook heftige emoties of reacties oproepen. Daarom is begeleiding door een goed opgeleide TRE-provider belangrijk, zeker bij complexe traumaklachten.Wetenschappelijk onderzoek naar TRE groeit, maar is nog beperkt. Er zijn aanwijzingen dat het kan helpen bij ontspanning en stressregulatie, maar de methode is minder uitgebreid onderzocht dan bijvoorbeeld EMDR of cognitieve traumatherapie.TRE past binnen een bredere ontwikkeling waarin lichaam en zenuwstelsel steeds serieuzer worden meegenomen in herstel van trauma en langdurige stress.